4 alimentos para obter ossos mais fortes depois dos 50
É de conhecimento geral que ao envelhecemos, a nossa
capacidade de construir massa óssea começa a diminuir deixando como resultado
um corpo mais suscetível a fraturas e lesões. Mulheres especialmente no período
da pós-menopausa, estão sob um risco maior de osteoporose, doença que reduz a
densidade óssea.
Afim de manter os seus ossos no mais perfeito estado
separamos aqui cinco exemplos de alimentos ricos em vitaminas e nutrientes de
suporte ósseo.
1. Sardinhas
MA sardinha é uma ótima opção alimentar para apoiar a saúde
óssea. Aquela cartilagem minúscula que encontramos na sardinha, são ricas em
vários nutrientes, incluindo cálcio, vitamina D e fósforo, que ajudam
diretamente na saúde dos ossos.
2. Folhas
verdes
A vitamina K é um nutriente que desempenha um papel
importante na densidade óssea e na saúde geral dos ossos. Outros vegetais
verdes como; couve, mostarda, acelga, espinafre etc, são ótimas fontes
dietéticas de vitamina K. Na verdade, apenas meia xícara de couve cozida
fornece mais de 400% de sua necessidade diária de vitamina K.
3. Leite
de soja
Você pode estar mais familiarizado com o fato de que o leite
de vaca e os laticínios são uma fonte rica em cálcio, mas você já pensou em
pegar um copo de leite de soja? Se você não tem estômago para o leite de vaca,
o leite de soja pode ser uma ótima alternativa. O leite de soja também é
enriquecido com cálcio e demais nutrientes favoráveis a saúde dos ossos. Para
quem não gosta de iogurte ou tofu, pode ser uma boa opção.
4. Ovos
Ainda bem que os ovos são ricos em vitamina D. Um ovo grande
mexido, contém 44 UI. Para fins de contexto, a maioria dos adultos requer cerca
de 15 microgramas ou 600 UI de vitamina D por dia. As fontes dietéticas que
contêm mais vitamina D incluem salmão, truta e óleo de fígado de bacalhau. Em
alguns casos, um suplemento de vitamina D pode ser a melhor maneira de obter
níveis adequados. Ainda assim, os ovos oferecem naturalmente mais vitamina do
que a maioria dos alimentos.
Com
informações de Eat This e Instituto Nacional da Saúde dos EUA
