13 vitaminas essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável

As vitaminas desempenham um papel importante em nosso corpo, são elas que nos blindam contra uma série de doenças e enfermidades, são elas que revigoram nossa energia nos dando força para enfrentar tudo e todos, e também são elas que regulam de maneira cordial o funcionamento de cada “peça” (órgão) de nosso corpo. Após ler esse pequeno texto, não dá pra negar que as vitaminas são mais do que importantes para o nosso organismo. Aproveitando o embalo, confira uma lista com as 13 melhores.

1. Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento celular. Também promove a saúde da pele, cabelos, unhas, gengivas, glândulas, ossos e dentes; previne a cegueira noturna e pode ajudar a prevenir o câncer de pulmão .

Onde obter vitamina A: Salmão, outros peixes de água fria, gema de ovo, laticínios fortificados.

2. Vitamina D

Como uma vitamina essencial, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio e constrói e mantém ossos e dentes fortes.

Onde obter Vitamina D: Leite fortificado, bebidas fortificadas de soja/arroz, manteiga, gema de ovo, peixe gordo, óleo de fígado de peixe; feito pelo corpo quando exposto ao sol.

3. Vitamina E

A vitamina E protege os ácidos graxos; mantém músculos e glóbulos vermelhos; e serve como um antioxidante importante.

Onde obter Vitamina E: Ovos, óleos vegetais, margarina, maionese; nozes, sementes, cereais fortificados.

4. Vitamina K

A vitamina K é uma vitamina essencial para o seu corpo. Seu corpo precisa dele para a coagulação sanguínea adequada.

Onde obter vitamina K: espinafre, brócolis, vegetais de folhas verdes, fígado.

5. Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C, encontrada em frutas cítricas, é uma vitamina essencial e importante para o seu corpo.

Por que você precisa de Vitamina C:  Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos; promove a cicatrização de feridas e absorção de ferro; ajuda a prevenir a aterosclerose; suporta imunidade; serve como um antioxidante chave.

Onde obter vitamina C:  Frutas cítricas, sucos, melões, frutas vermelhas, pimentas, brócolis, batatas.

6. Tiamina (vitamina B1)

A vitamina B1 é importante para manter um metabolismo saudável. Também ajuda a manter a digestão normal, o apetite e a função nervosa adequada.

Onde obter vitamina B1: Carne de porco, legumes, nozes, sementes, cereais fortificados, grãos.

7. Riboflavina (Vitamina B2)

A vitamina B2 é essencial para o metabolismo energético. Também ajuda a função adrenal, suporta a visão normal e ajuda a manter a pele saudável.

Onde obter vitamina B2: Cereais fortificados, grãos, carne magra, aves, laticínios, bebidas fortificadas de soja/arroz, cogumelos crus.

8. Niacina (Vitamina B3)

A vitamina B3 é importante para o corpo. É usado para metabolizar energia e promover o crescimento normal. Em grandes doses, a vitamina B3 também pode reduzir o colesterol.

Onde obter vitamina B: Carnes magras, aves, frutos do mar, leite; ovos, legumes, pães fortificados, cereais.

9. Ácido Pantotênico (Vitamina B5)

Embora seja uma das vitaminas essenciais, a vitamina B5 é relativamente fácil de encontrar.

Por que você precisa de vitamina B5: ajuda no  metabolismo energético e normaliza os níveis de açúcar no sangue.

Onde obtê-lo: Quase todos os alimentos contêm vitamina B5

10. Piridoxina (Vitamina B6)

A vitamina B6 é uma vitamina essencial para uma boa saúde. Promove o metabolismo das proteínas, o metabolismo dos hidratos de carbono e a libertação de energia. Também desempenha um papel na função nervosa adequada e na síntese de glóbulos vermelhos.

Onde obter vitamina B6: Carne, peixe, aves, grãos, cereais, bananas, vegetais de folhas verdes, batatas, soja.

11. Biotina (Vitamina B7)

A vitamina B7 (também conhecida como biotina) é uma vitamina essencial que desempenha um papel importante na manutenção de um metabolismo saudável.

Onde obter vitamina B7: Gema de ovo, soja, grãos integrais, nozes, fermento.

12. Folato, Ácido Fólico (Vitamina B9)

A vitamina B9 é uma vitamina essencial e é especialmente importante para mulheres grávidas.

Por que você precisa de vitamina B9: Para produzir DNA, RNA, glóbulos vermelhos e sintetizar certos aminoácidos. A vitamina B9 também é importante para mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos.

Onde obter vitamina B9: Fígado, fermento, vegetais de folhas verdes, aspargos, suco de laranja, farinha fortificada, abacate; leguminosas.

13. Cobalamina (Vitamina B12)

Por que você precisa de vitamina B12: Para produzir glóbulos vermelhos, DNA, RNA e mielina para fibras nervosas.

Onde obter vitamina B12: Todos os produtos de origem animal. 

Via: MSN