13 vitaminas essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável
As vitaminas
desempenham um papel importante em nosso corpo, são elas que nos blindam contra
uma série de doenças e enfermidades, são elas que revigoram nossa energia nos
dando força para enfrentar tudo e todos, e também são elas que regulam de
maneira cordial o funcionamento de cada “peça” (órgão) de nosso corpo. Após ler esse pequeno texto, não dá pra negar que as vitaminas são mais do que importantes para o nosso organismo. Aproveitando o embalo, confira uma lista com as 13 melhores.
1. Vitamina
A
A vitamina A
desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento celular. Também
promove a saúde da pele, cabelos, unhas, gengivas, glândulas, ossos e dentes;
previne a cegueira noturna e pode ajudar a prevenir o câncer de pulmão .
Onde
obter vitamina A:
Salmão, outros peixes de água fria, gema de ovo, laticínios fortificados.
2. Vitamina
D
Como uma
vitamina essencial, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio e constrói e
mantém ossos e dentes fortes.
Onde
obter Vitamina D:
Leite fortificado, bebidas fortificadas de soja/arroz, manteiga, gema de ovo,
peixe gordo, óleo de fígado de peixe; feito pelo corpo quando exposto ao sol.
3. Vitamina
E
A vitamina E
protege os ácidos graxos; mantém músculos e glóbulos vermelhos; e serve como um
antioxidante importante.
Onde
obter Vitamina E: Ovos,
óleos vegetais, margarina, maionese; nozes, sementes, cereais fortificados.
4.
Vitamina K
A vitamina K
é uma vitamina essencial para o seu corpo. Seu corpo precisa dele para a
coagulação sanguínea adequada.
Onde
obter vitamina K:
espinafre, brócolis, vegetais de folhas verdes, fígado.
5. Vitamina
C (ácido ascórbico)
A vitamina
C, encontrada em frutas cítricas, é uma vitamina essencial e importante para o
seu corpo.
Por que
você precisa de Vitamina C: Fortalece as paredes dos vasos
sanguíneos; promove a cicatrização de feridas e absorção de ferro; ajuda a
prevenir a aterosclerose; suporta imunidade; serve como um antioxidante chave.
Onde
obter vitamina C: Frutas cítricas, sucos, melões, frutas vermelhas,
pimentas, brócolis, batatas.
6. Tiamina
(vitamina B1)
A vitamina
B1 é importante para manter um metabolismo saudável. Também ajuda a manter a
digestão normal, o apetite e a função nervosa adequada.
Onde
obter vitamina B1:
Carne de porco, legumes, nozes, sementes, cereais fortificados, grãos.
7.
Riboflavina (Vitamina B2)
A vitamina
B2 é essencial para o metabolismo energético. Também ajuda a função adrenal,
suporta a visão normal e ajuda a manter a pele saudável.
Onde
obter vitamina B2:
Cereais fortificados, grãos, carne magra, aves, laticínios, bebidas
fortificadas de soja/arroz, cogumelos crus.
8. Niacina
(Vitamina B3)
A vitamina
B3 é importante para o corpo. É usado para metabolizar energia e promover o
crescimento normal. Em grandes doses, a vitamina B3 também pode reduzir o
colesterol.
Onde
obter vitamina B:
Carnes magras, aves, frutos do mar, leite; ovos, legumes, pães fortificados,
cereais.
9. Ácido
Pantotênico (Vitamina B5)
Embora seja
uma das vitaminas essenciais, a vitamina B5 é relativamente fácil de encontrar.
Por que
você precisa de vitamina B5: ajuda no metabolismo
energético e normaliza os níveis de açúcar no sangue.
Onde
obtê-lo: Quase todos
os alimentos contêm vitamina B5
10. Piridoxina
(Vitamina B6)
A vitamina
B6 é uma vitamina essencial para uma boa saúde. Promove o metabolismo das
proteínas, o metabolismo dos hidratos de carbono e a libertação de energia.
Também desempenha um papel na função nervosa adequada e na síntese de glóbulos
vermelhos.
Onde
obter vitamina B6: Carne,
peixe, aves, grãos, cereais, bananas, vegetais de folhas verdes, batatas, soja.
11. Biotina
(Vitamina B7)
A vitamina
B7 (também conhecida como biotina) é uma vitamina essencial que desempenha um
papel importante na manutenção de um metabolismo saudável.
Onde
obter vitamina B7: Gema
de ovo, soja, grãos integrais, nozes, fermento.
12.
Folato, Ácido Fólico (Vitamina B9)
A vitamina B9 é uma vitamina essencial e é especialmente importante para mulheres grávidas.
Por que
você precisa de vitamina B9: Para produzir DNA, RNA, glóbulos vermelhos e sintetizar
certos aminoácidos. A vitamina B9 também é importante para mulheres grávidas,
pois ajuda a prevenir defeitos congênitos.
Onde
obter vitamina B9:
Fígado, fermento, vegetais de folhas verdes, aspargos, suco de laranja, farinha
fortificada, abacate; leguminosas.
13.
Cobalamina (Vitamina B12)
Por que
você precisa de vitamina B12: Para produzir glóbulos vermelhos, DNA, RNA e mielina para
fibras nervosas.
Onde obter vitamina B12: Todos os produtos de origem animal.
Via: MSN
