Sabia que ficar apoiado em uma perna só é bom para a saúde?

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Provavelmente você como muitas pessoas não têm o hábito de ficar em uma perna só. No entanto, um estudo destacou que a capacidade das pessoas de ficar em pé sobre uma perna é um bom indicador de saúde e que sua prática favorece a melhora da aptidão, e potencialmente o aumento da longevidade.

Ser capaz de ficar em pé em uma perna só, está relacionado ao aumento dos níveis de atividade física e à redução do risco de quedas além disso, também está associado à qualidade e ao tempo de vida. Cerca de 37,3 milhões de quedas por ano em todo o mundo são graves o suficiente para exigir atenção médica.

Gravidez, menopausa, diagnóstico de doenças e até mesmo a aposentadoria, também podem alterar nossa força, equilíbrio e capacidade de permanecer em pé, principalmente por causa da forma como afetam nossa capacidade e motivação para praticar atividades físicas regulares.

Sentar ou reclinar-se acordado está associado a menor força muscular, risco de quedas e função física, às vezes independentemente da quantidade de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa que você pratica. Pessoas que ficam sentadas por períodos prolongados têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, circunferência da cintura mais alta e obesidade.

Mas porque ficar em uma perna só é tão importante?

Os dados revelam que o tempo que as pessoas conseguem ficar em uma perna só muda para homens e mulheres em diferentes idades - e a incapacidade de atingir esses tempos-alvo para sua faixa etária pode destacar problemas de saúde.

O corpo humano, quando em pé, é inerentemente instável. Temos uma base de apoio muito pequena em relação à nossa altura e largura. Quando gozamos de boa saúde, contamos com o nosso sistema nervoso central e periférico para integrar todas as informações provenientes dos nossos sentidos de equilíbrio (olhos, ouvidos internos e feedback dos músculos e articulações). Em seguida, engajamos os músculos certos (pés, tornozelo, perna e músculos centrais, às vezes até os músculos do braço) no momento certo para fazer os ajustes necessários em nossa postura para permanecer em pé.

Quanto mais fisicamente ativos formos, maior será a probabilidade de manter um bom equilíbrio e, claro, obter os benefícios físicos, psicológicos e sociais mais amplos de sermos regularmente ativos são bem conhecidos.

Outros problemas de saúde também podem afetar nossa atividade física e são caracterizados por postura encurvada e piora do equilíbrio, como depressão e osteoporose, levando a um maior risco de quedas e fraturas. Uma postura curvada torna mais difícil ficar em pé sobre uma perna.

Devo começar a ficar em pé sobre uma perna?

Você pode melhorar sua habilidade de ficar em uma perna só em qualquer idade e melhorar seu equilíbrio. É mais desafiador se você tem uma condição neurológica, mas os estudos mostraram melhorias no equilíbrio após o exercício em muitas condições e é conhecido por reduzir as quedas em muitas outras. No Reino Unido, aproximadamente um em cada três adultos com mais de 65 anos e metade das pessoas com mais de 80 anos sofrerá pelo menos uma queda por ano. Um relatório atual do Public Health England sugere que a falta de atividade em adultos mais velhos devido às restrições sociais durante a pandemia pode levar a mais 110.000 idosos caindo este ano.

Você pode testar seu próprio equilíbrio aqui e experimentar alguns exercícios de equilíbrio simples. É mais provável que você tenha mais confiança na realização de atividades físicas, e ficar mais ativo pode ajudar a prolongar e melhorar a qualidade de vida.

Ficar apoiado em uma perna só pode ser muito mais desafiador se você fechar os olhos ao fazê-lo. Vale a pena praticar isso, pois ajuda a manter o equilíbrio a longo prazo e reduz o risco de quedas. Com os olhos abertos, o corpo fica preguiçoso e confia na visão para nos ajudar a manter o equilíbrio. Se você tirar a visão, fará com que os outros sentidos funcionem melhor. A maioria das pessoas só consegue fazer isso por um curto período de tempo, em comparação com quando mantêm os olhos abertos. Tenha algo por perto para se agarrar. Você vai melhorar com o tempo.

Para os mais de 70 anos, também há evidências para mostrar que ficar em pé em cada perna por um minuto, três vezes ao dia, pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea do quadril. Densidade mineral óssea do quadril mais forte significa que se você cair, há menos probabilidade de fratura. Ah, uma dica... escovar os dentes apoiado em uma perna só é um bom começo.

Fonte: Iflscience