6 Exercícios simples que ajudam a eliminar as dores no pescoço

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Em geral as dores na região do pescoço são oriundas de inúmeros fatores como: má postura, posição inadequada durante o sono, prolongada posição na frente do computador ou ao usar o smartphone. Além de ocasionar sensações desagradáveis e bem dolorosas, a tensão no pescoço pode causar dores de cabeça e dores na parte superior das costas.

Esse conjunto de exercícios que traremos a seguir, auxiliam você a reduzir ou até mesmo acabar com esse problema. Realizando estas ações diariamente, você se sentirá muito melhor tendo um acréscimo de saúde bem maior.

1 – Alongamento suave dos músculos laterais do pescoço

Sente-se no chão com as pernas cruzadas, mantenha as costas retas. Coloque a mão direita ao lado do joelho direito, como se estivesse apoiada nela, mas não toque no chão. Agarre a cabeça com a mão esquerda e, lentamente, incline a cabeça para a esquerda. Para aumentar a tensão muscular do pescoço, pressione levemente a cabeça. Para uma sensação mais forte de alongamento, você pode segurar o joelho direito. Isso estabiliza o tronco e permite alongar os músculos laterais do pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos, depois levante lentamente a cabeça e repita esse alongamento do outro lado.

2 – Circunferência do pescoço

O exercício ajuda a aliviar a tensão no pescoço e contribui para um alongamento mais profundo dos músculos posteriores do pescoço e da parte superior das costas.

Sente-se em uma posição confortável ou fique com as pernas cruzadas. Feche as mãos na fechadura e coloque-as na parte de trás da cabeça. Endireite as costas e trave os quadris, pressionando-os firmemente no chão. Agora, pressione gentilmente as mãos na cabeça até os quadris, pressionando o queixo no peito. Tente esticar a cabeça o mais longe possível dos ombros, isso permitirá que você estique ainda mais os músculos do pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos, depois levante lentamente a cabeça e remova as mãos.

3 – Mãos para trás

Este exercício pode ser realizado em qualquer lugar. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços nas laterais. Atrás das costas, pegue o pulso esquerdo com a mão direita. Usando a mão direita, estique delicadamente a mão esquerda e estenda-a para longe de você. Para aumentar a tensão do pescoço, incline lentamente a orelha direita no ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o procedimento do outro lado.

4 – Changeling

Este exercício relaxante não só aliviará a tensão no pescoço e ombros, mas também aliviará dores de cabeça e uma sensação de sonolência.

Aceite a "pose da criança": sentado de joelhos (quadris pressionados nos calcanhares), descanse a testa no chão. Respire fundo algumas vezes, isso ajudará a relaxar e esticar a coluna. Quando estiver pronto, feche as mãos na fechadura atrás das costas. Se você conseguir pressionar os pulsos um no outro, isso ajudará a aumentar o alongamento nos músculos dos ombros.

Depois disso, levante as mãos o mais alto possível. Respire fundo e carregue o peso, levantando os quadris dos calcanhares, como mostra a foto. Fique no nível da cabeça e estique os braços o mais próximo possível do chão. Trave por 10 segundos e depois abaixe os quadris até os calcanhares. Faça uma pausa por 10 segundos e levante os quadris novamente. Faça este exercício 5 a 10 vezes, depois retorne à "pose da criança" e coloque as mãos nas laterais do corpo.

5 – Coração aberto

O exercício ajuda a aliviar a tensão no pescoço através da frente, peito e ombros.

Sentados de joelhos, quadris nos calcanhares, incline-se para trás e descanse as mãos no chão, as mãos estão localizadas na direção da inclinação. Mantenha as mãos firmemente no chão para poder levantar o peito alto, arqueando as costas e apoiando os quadris nos calcanhares. Para aumentar o alongamento, abaixe a cabeça para trás, sentindo ainda mais tensão muscular na garganta e na frente do peito. Segure por 30 segundos, depois levante a cabeça e o tronco.

6 – A ponte

Essa pose clássica de ioga permite ajustar a tensão dos músculos do pescoço: quanto mais altos os quadris são levantados, mais a parte de trás do pescoço é esticada e, portanto, é melhor aliviar a tensão no pescoço.

Deite-se de costas, mãos ao longo do corpo, palmas para baixo. Dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Traga os calcanhares o mais próximo possível dos quadris, mantendo a distância entre os pés (largura dos ombros). Verifique se as pernas estão paralelas uma à outra. Inclinando as palmas das mãos e os pés, arranque os quadris do chão. Mantenha uma pose e feche as mãos na fechadura atrás das costas. Gire para conectar as omoplatas. Fique na posição por 30 segundos enquanto continua a levantar os quadris. Então, abaixe-se suavemente no chão e abraça os joelhos com as mãos, pressionando-os contra o peito. Você pode balançar um pouco de costas para aliviar a tensão na região lombar.

Realize esses exercícios como exercícios de manhã e à noite, e você não terá mais problemas no pescoço.

Jam Advice

Imagens - Jam Advice, Pixabay