Ansiedade: 5 técnicas de respiração que respiração que ajudam no controle

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A ansiedade é um mau que afeta milhões de pessoas no mundo, em nosso país, a questão não é diferente visto que cada vez é notável o aumento dessa condição em jovens, adultos e até mesmo em crianças. Quem sofre, sabe como é difícil controlar a ansiedade. Mãos suando, falta de ar, sensação de obstrução na garganta são alguns dos transtornos experimentados.

Pensando mais a fundo sobre esse assunto, reviramos a web e trouxemos hoje 5 técnicas de como acalmar a ansiedade. Pode parecer inúteis no começo, mas tenha paciência e certeza que funcionam.

1 - Alternando as narinas

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Também conhecida como “Respiração das Narinas Alternadas”, a técnica oriunda da ioga kundalini, é umas das melhores alternativas para controlar o a carga da ansiedade. O segredo está no modo de fazer a pessoa se concentrar na aplicação do método e, automaticamente reduzindo a ansiedade no momento presente.

A ideia aqui é respirar por uma narina de cada vez. Inspirando profundamente por uma narina e expirando pela outra pressionando-as com o dedo indicador. Para melhorar a sensação de alívio, alterne a ordem de qual narina irá inspirar e qual irá expirar.

2 - Expiração alongada 

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A finalidade da expiração alongada, é expirar usando o dobro do tempo que você levou para inspirar. Ou seja, se você inspirar por três segundos, deve expirar por seis.

A ideia aqui é expirar usando o dobro do tempo que você levou para inspirar. Ou seja, se você inspirar por três segundos, deve expirar por seis. Não é necessário fazer pausas antes e depois de cada etapa.

3 - Quadrada

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Semelhante a técnica acima, nessa técnica existem quatro etapas que devem ser realizadas no mesmo período, revezando entre ações e pausas.

Primeiro inspire lentamente contando até três, por exemplo. Em seguida segure o ar por mais três segundos e expire com a mesma contagem. Depois mantenha-se “sem ar” por mais três segundos. A duração das etapas podem aumentar, mas lembre-se de que elas devem se alterar por igual.

4 - Contagem dos sete segundos

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Para relaxar, essa técnica aconselha que você inspire e segure a respiração por sete segundos. Em primeiro lugar, expire até o seu limite. Na sequência, inspire contando até quatro e segure a respiração por mais três segundos. Expire novamente enquanto conta até sete e repita esse ciclo por três vezes.

5 - Relaxamento progressivo

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Enquanto respira lentamente, contraia e relaxe os grupos musculares alternadamente por três segundos. Essas repetições possibilitarão um relaxamento em níveis cada vez maiores.

Via: Guia dos Estudantes