10 dicas para reduzir o estresse e aumentar a energia

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Apenas algumas mudanças simples no nosso estilo de vida já são boas o suficiente para dizimar o estresse e aumentar os níveis de energia. Sorrir, passear, cortar o açúcar são alguns dos exemplos que você pode e deve seguir. Mais exemplos? É só ler a matéria o fim!

1. Malhe a tarde

Muitas vezes, aquela vontade de tirar uma soneca rola no meio do dia. Mas ao invés de se entregar as colchas e lençóis, vá para a academia! Estudos sugerem que malhar no meio do dia pode somar aumentos significativos da produtividade.

2. Tome uma xícara de café

Claro, não vá se entupir de cafeína, mas uma simples xícara de café pode aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. Experimente fazer um café com leite - o leite adicionado é uma fonte de cálcio e energia extra.

3. Dê um passeio

No intervalo do almoço, talvez um passeio rápido de 20 minutos já ajuda muito. O ar fresco melhora o seu humor e aumenta a sua energia.

4. Não pule refeições

Os corpos tendem a “desligar-se” caso não recebam os nutrientes de que necessitam. Aposte em refeições saudáveis ​​e lanches pois melhoram a sua função cognitiva.

5. Não dispense os carboidratos

As pessoas continuam odiando carboidratos, mas os carboidratos complexos (como grãos inteiros) são uma das melhores coisas para abastecer seu corpo. A glicose que os carboidratos fornecem serve como alimento para o cérebro, com um estudo recente mostrando que uma refeição composta de carboidratos complexos faz com que os indivíduos se sintam mais energizados. Além disso, estudos descobriram que indivíduos que consomem uma dieta baixa em carboidratos tendem a ser mais temperamentais.

6. Livre-se do açúcar

Estudos sugerem que bebidas sem cafeína açucaradas podem levar a uma pane semelhante à causada pelo consumo de cafeína em excesso. Sendo assim, prefira bebidas sem açúcar sempre que possível.

7. Plantas

Seja no seu escritório, ou na sua casa, uma boa planta verde pode ajudar a filtrar contaminantes como compostos orgânicos voláteis e ozônio. Esses produtos químicos podem ter efeitos de longo e curto prazo, incluindo alergias e dores de cabeça. Apenas adicionando uma planta ao escritório, esses efeitos colaterais podem ser reduzidos.

8. Sorria

Como se diz; rir é “o melhor remédio” e é também um eficiente destruidor de estresse cientificamente comprovado, mas estudos sugerem que rir também pode aumentar os níveis de energia.

9. Bora se alongar?

Levante-se e estique-o. Se isso não for suficiente, talvez faça uma aula de ioga. Estudos demonstraram que a ioga está associada ao combate à depressão e à ansiedade.

10. Hidrate-se

Por último e não menos relevante. Manter-se hidratado é vital para se manter acordado e cheio de energia. As vezes é difícil lembrar de beber água suficiente, por isso muitas vezes, as pessoas trocam a água por bebidas que realmente as deixam com mais sede (álcool, refrigerantes, etc.). Mesmo uma desidratação leve pode causar sonolência, então certifique-se de beber água o dia todo!