Seis exercícios que ajudam a aliviar as dores no pescoço
Em geral as dores no pescoço surgem por diversos fatores
como: posição inadequada do corpo durante o sono, prolongado tempo sentado na
frente de um computador, postura incorreta e etc. A tensão no pescoço causa não
apenas sensações desagradáveis e dolorosas, mas também pode causar dores de
cabeça e dores na parte superior das costas.
Essa seleção de exercícios que apresentaremos a seguir,
podem proporcionar um alívio instantâneo na sua coluna. Ao praticar exercícios diariamente,
você consegue se sentir melhor o que talvez isso ajude você a manter as costas
mais uniformes.
1 - Alongamento
suave dos músculos laterais do pescoço
Sente-se no chão e as pernas cruzadas, mantenha as costas
retas. Coloque a mão direita ao lado do joelho direito, como se estivesse
apoiada nela, mas não toque no chão. Agarre a cabeça com a mão esquerda e,
lentamente, incline a cabeça para a esquerda.
Para aumentar a tensão muscular
do pescoço, pressione levemente a cabeça. Para uma sensação mais forte de
alongamento, você pode segurar o joelho direito. Isso estabiliza o tronco e
permite alongar os músculos laterais do pescoço. Mantenha a posição por 30
segundos, depois levante lentamente a cabeça e repita esse alongamento do outro
lado.
2 - Circunferência
do pescoço
O exercício ajuda a aliviar a tensão no pescoço,
contribui para um alongamento mais profundo dos músculos posteriores do pescoço
e da parte superior das costas.
Sente-se em uma posição confortável ou fique com as
pernas cruzadas. Feche as mãos na fechadura e coloque-as na parte de trás da
cabeça. Endireite as costas e trave os quadris, pressionando-os firmemente no
chão. Agora, pressione gentilmente as mãos na cabeça até os quadris,
pressionando o queixo no peito. Tente esticar a cabeça o mais longe possível
dos ombros, isso permitirá que você estique ainda mais os músculos do pescoço.
Mantenha a posição por 30 segundos, depois levante lentamente a cabeça e remova
as mãos.
3 - Mãos
para trás
Este exercício pode ser realizado em qualquer lugar.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços nas laterais.
Atrás das costas, pegue o pulso esquerdo com a mão direita. Usando a mão
direita, estique delicadamente a mão esquerda e estenda-a para longe de você.
Para aumentar a tensão do pescoço, incline lentamente a orelha direita no
ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o procedimento do outro
lado.
4 - Changeling
Este exercício relaxante não só aliviará a tensão no
pescoço e ombros, mas também aliviará dores de cabeça e uma sensação de
sonolência. Aceite a "pose da criança": sentado de joelhos
(quadris pressionados nos calcanhares), descanse a testa no chão. Respire fundo
algumas vezes, isso ajudará a relaxar e esticar a coluna. Quando estiver
pronto, feche as mãos na fechadura atrás das costas. Se você conseguir
pressionar os pulsos um no outro, isso ajudará a aumentar o alongamento nos
músculos dos ombros.
Depois disso, levante as mãos o mais alto possível.
Respire fundo e carregue o peso, levantando os quadris dos calcanhares, como
mostra a foto. Fique no nível da cabeça e estique os braços o mais próximo
possível do chão. Trave por 10 segundos e depois abaixe os quadris até os
calcanhares. Faça uma pausa por 10 segundos e levante os quadris novamente.
Faça este exercício 5 a 10 vezes, depois retorne à "pose da criança"
e coloque as mãos nas laterais do corpo.
5 -
Coração aberto
O exercício ajuda a aliviar a tensão no pescoço através
da frente, peito e ombros.
Sentados de joelhos, quadris nos calcanhares, incline-se
para trás e descanse as mãos no chão, as mãos estão localizadas na direção da
inclinação. Mantenha as mãos firmemente no chão para poder levantar o peito
alto, arqueando as costas e apoiando os quadris nos calcanhares. Para aumentar
o alongamento, abaixe a cabeça para trás, sentindo ainda mais tensão muscular
na garganta e na frente do peito. Segure por 30 segundos, depois levante a
cabeça e o tronco.
6 -
A ponte
Essa pose clássica de ioga permite ajustar a tensão dos
músculos do pescoço: quanto mais altos os quadris são levantados, mais a parte
de trás do pescoço é esticada e, portanto, é melhor aliviar a tensão no
pescoço.
Deite-se de costas, mãos ao longo do corpo, palmas para
baixo. Dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Traga os calcanhares o mais
próximo possível dos quadris, mantendo a distância entre os pés (largura dos
ombros). Verifique se as pernas estão paralelas uma à outra. Inclinando as
palmas das mãos e os pés, arranque os quadris do chão. Mantenha uma pose e
feche as mãos na fechadura atrás das costas. Gire para conectar as omoplatas.
Fique na posição por 30 segundos enquanto continua a levantar os quadris.
Então, abaixe-se suavemente no chão e abraça os joelhos com as mãos,
pressionando-os contra o peito. Você pode balançar um pouco de costas para
aliviar a tensão na região lombar.
Execute esses exercícios como exercícios de manhã e à
noite, e você não terá mais problemas no pescoço.
