3 Formas de se manter calmo mesmo sob pressão

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Manter a calma diante de um estado de extrema pressão pode ser infinitamente complicado, mas com um empurrãozinho da neurociência tudo pode ficar mais simples. As técnicas demonstradas a seguir, são bem simples e confiáveis que você pode fazer para manter a calma e enfrentar qualquer obstáculo. Mande o medo de falar em público, o medo da entrevista de emprego ou o medo do exame pra bem longe.

1 – Respire


O Primeiro passo manter a calma, é o exercício natural da respiração. Inspire profundamente pelo nariz por cinco segundos, prenda a respiração por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até cinco.
Repita este exercício várias vezes até que você sinta-se mais calmo. Durante séculos, iogues e budistas usaram técnicas respiratórias controladas como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora a ciência começa a entender como funciona.

2 – Cantarole


Sim, cantarolar sua música predileta quando está sob pressão, ajuda deixar você calminho,calminho. De acordo com algumas pesquisas, a forma como regulamos a nossa frequência cardíaca prova que o zumbido pode estimular uma das partes mais importantes do corpo, sobre a qual quase nunca falamos: o nervo vago.

Nervo vago? Mas o que é isso? Nada mais é do que um nervo responsável por conectar o cérebro aos principais órgãos vitais e assim controlar os diversos atos involuntários do organismo.
Foi batizado nervo vago em latim porque emerge do cérebro e serpenteia pelo corpo como uma autoestrada de comunicação, conectando o cérebro a órgãos como coração, pulmões e estômago, e ouvidos.
Um estudo de 2013 com coralistas mostrou que cantar, cantarolar ou repetir mantras ajuda a acompanhar o ritmo do coração.

3 – Concentre-se em uma coisa de cada vez


Quando estamos bem ocupados, é tentador tentar fazer um monte de coisas ao mesmo tempo. Porém se você quiser manter a calma e concluir o seu trabalho com sucesso, lembre-se que você é apenas um. Estudos revelaram que o cérebro humano só pode fazer uma coisa de cada vez.

Quando fazemos duas ou mais coisas ao mesmo tempo, o nosso cérebro precisa fazer mudanças bruscas, estimulando automaticamente a produção de hormônios do estresse. Ao trabalhar de acordo com a maneira como o seu cérebro está conectado e fazendo apenas uma coisa de por vez, você pode rapidamente passar de uma estado de opressão para uma estado relaxante de calma.

Portanto, divida sua tarefa em pequenas partes ou etapas, destaque o que você vai fazer a seguir e esqueça as outras tarefas até que chegue a hora. Essa tática por vezes, é chamada de "processo de pensamento" a qual é usada por treinadores esportivos para ajudar os atletas a se concentrarem.