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Dez dicas para reduzir a ansiedade de forma natural



Mau que atinge milhĂ”es de pessoas nos dias atuais independente de idade, raça ou gĂȘnero. A ansiedade Ă© um distĂșrbio emocional caracterizado pelo receio do futuro. Esse estado desagradĂĄvel de agitação interior jĂĄ afeta 18,6 milhĂ”es de brasileiros.
EntĂŁo, aqui estĂŁo as dez principais dicas que vocĂȘ pode seguir em sua vida diĂĄria para reduzir a ansiedade naturalmente. Leia!

1 - Exercite mais
O exercĂ­cio Ă© uma das melhores formas de alĂ­vio da ansiedade. NĂŁo Ă© apenas um requisito necessĂĄrio para uma vida mais longa e saudĂĄvel, mas tambĂ©m libera muitas endorfinas, que sĂŁo um tipo de hormĂŽnio que faz vocĂȘ se sentir bem.
Se vocĂȘ acha que se exercita um pouco, nĂŁo se preocupe; VocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. NĂŁo tente apenas um formulĂĄrio e desista porque nĂŁo gosta. Continue pesquisando atĂ© encontrar um tipo de exercĂ­cio que realmente goste e tente fazĂȘ-lo diariamente.

2 - Mantenha uma rotina
A melhor maneira de aliviar o estresse e a ansiedade Ă© manter uma rotina diĂĄria. E por falar em fazer as coisas diariamente, certifique-se de ter uma rotina diĂĄria, pois isso o manterĂĄ ativo, especialmente quando vocĂȘ nĂŁo sentir vontade de fazer nada.
Se vocĂȘ nĂŁo tem uma rotina diĂĄria e se sente um pouco sobrecarregado ao tentar escrever uma, comece pequeno e trabalhe atĂ© um dia inteiro.
Comece com apenas a parte da manhĂŁ da sua rotina diĂĄria. Decida a que horas vocĂȘ vai acordar todos os dias e trabalhar a partir daĂ­. Por exemplo, se vocĂȘ tem um emprego, deve ter uma rotina que permita tempo suficiente para tomar banho, tomar cafĂ© da manhĂŁ e tempo para pensar em seu dia antes de iniciĂĄ-lo. O alĂ­vio da ansiedade vem da rotina, nĂŁo do caos.



3 - Durma regularmente
A melhor maneira de reduzir a ansiedade naturalmente Ă© dormir o suficiente. Levantar-se de manhĂŁ a um tempo razoĂĄvel significa garantir que vocĂȘ durma o suficiente.
Isso significa que vocĂȘ precisa dormir em um tempo razoĂĄvel. Assim, depois de terminar de trabalhar na sua rotina matinal, verifique tambĂ©m a rotina de dormir.
Se vocĂȘ acha difĂ­cil dormir, tente mudar o que estĂĄ fazendo antes de dormir. Ler antes de dormir Ă© uma maneira garantida de adormecer rapidamente. 
AlĂ©m disso, certifique-se de ir para a cama se sentindo confortĂĄvel. Se o tempo estiver quente e Ășmido e vocĂȘ nĂŁo tiver ar-condicionado, tome um bom banho fresco antes de trocar as roupas de cama. Por outro lado, se estiver frio, convĂ©m tomar um banho quente antes de ir para a cama. VocĂȘ tambĂ©m pode tentar uma garrafa de ĂĄgua quente para aquecer sua cama antes de entrar nela.

4 - Beba menos cafeĂ­na
Uma coisa que pode mantĂȘ-lo acordado Ă  noite Ă© a cafeĂ­na; portanto, beber menos dela certamente ajudarĂĄ. Ă‰ claro que tomar uma bebida quente antes de dormir Ă© um hĂĄbito que muitas pessoas gostam, mas vocĂȘ nĂŁo precisa parar; apenas mude o que vocĂȘ bebe.
Se vocĂȘ estĂĄ acostumado a tomar cafĂ© ou chĂĄ antes de dormir, experimente chocolate quente. NĂŁo sĂł Ă© muito melhor para vocĂȘ, mas tambĂ©m o lembrarĂĄ de quando vocĂȘ era criança. Lembrar sua infĂąncia Ă© uma Ăłtima forma de reduzir a ansiedade naturalmente. Como alternativa, vocĂȘ pode beber diferentes chĂĄs de ervas para aliviar a ansiedade.



5 - Aproveite mais a vida
E por falar em nostalgia, pensar em sua infĂąncia Ă© Ăłtimo, mas formar novas memĂłrias com os filhos de amigos e familiares Ă© ainda melhor. NĂŁo hĂĄ nada melhor do que brincar com as crianças para lembrar que a vida nem sempre precisa ser complicada.
AlĂ©m disso, conversar com crianças pode lhe dar uma visĂŁo mais simples da vida. As crianças veem a vida mais em preto e branco e, embora a vida nunca seja realmente assim, vĂȘ-la dessa maneira Ă s vezes pode ajudar. EntĂŁo, tente conversar com crianças; certamente pode ajudĂĄ-lo a se preocupar menos e lhe darĂĄ uma melhor chance de lidar com a ansiedade e a depressĂŁo.

6 - Desligue a TV
O fato Ă© que a televisĂŁo Ă© irritante e inĂștil, e nĂŁo faz nada para ajudar no alĂ­vio da ansiedade. NĂŁo hĂĄ quase nada na TV que tenha algum benefĂ­cio real para vocĂȘ. E o que hĂĄ na TV que Ă© educacional pode ser aprendido de maneiras muito melhores.
No entanto, isso nĂŁo significa que vocĂȘ nĂŁo possa se divertir de outras maneiras. Ouvir rĂĄdio ou ler um bom livro Ă© muito mais benĂ©fico. E se vocĂȘ quiser assistir a um filme, nĂŁo coloque no Netflix; faça uma noite saindo com os amigos para um cinema.



7 - Pare de se preocupar
VocĂȘ estĂĄ se sentindo ansioso sem motivo? Sabemos que dizer "nĂŁo se preocupe" Ă© como dizer a uma pessoa com depressĂŁo para se animar, mas a ansiedade vem de se preocupar e o alĂ­vio da ansiedade vem de nĂŁo se preocupar. 
O fato Ă© que a maioria das coisas com que vocĂȘ se preocupa quase certamente nĂŁo vai acontecer e se vocĂȘ nĂŁo acredita nisso, faça um pequeno experimento. Tente e lembre-se da Ășltima vez que vocĂȘ estava ansioso por algo e o que quer que fosse que vocĂȘ estava ansioso se tornou realidade. Tenho certeza de que nĂŁo aconteceu, certo?

8 - Mantenha um diĂĄrio
Se vocĂȘ estĂĄ lutando para se lembrar da Ășltima vez que se preocupou com algo, deve manter um diĂĄrio. Manter um diĂĄrio nĂŁo Ă© apenas uma boa maneira de lembrar de todas as coisas ruins que nĂŁo aconteceram, mas tambĂ©m Ă© simplesmente uma boa ideia em geral.
Manter um diĂĄrio significa que vocĂȘ tem um registro de tudo o que alcançou ao longo do dia. Ver essas realizaçÔes agrega valor Ă  sua vida, e uma vida que tem valor Ă© uma vida com menos ansiedade.



9 - Planeje com antecedĂȘncia
Planejar com antecedĂȘncia Ă© outro hĂĄbito que Ă© apenas uma boa idĂ©ia para aliviar a ansiedade naturalmente. AlĂ©m disso, ele pode ser incorporado ao seu diĂĄrio e Ă  sua rotina de dormir. Uma forma de alĂ­vio da ansiedade Ă© saber quais sĂŁo seus planos no futuro. Se vocĂȘ souber, vocĂȘ se preocuparĂĄ menos.
Levantar-se de manhĂŁ com um plano significa que vocĂȘ tem um plano. Isso significa que vocĂȘ para de se preocupar com o que farĂĄ durante o dia. Isso o impede de ficar sentado em casa perdendo tempo prevaricar.

10 - Coma corretamente
O exercĂ­cio Ă© um aspecto importante do alĂ­vio da ansiedade, mas o mesmo ocorre com a alimentação adequada. NinguĂ©m se sente bem quando estĂĄ comendo mal; por exemplo, fast food. Ok, isso pode nĂŁo ser exatamente verdade. Mas ninguĂ©m se sente bem com os resultados (pele ruim, cabelo ruim, excesso de peso) de comer fast-food, isso Ă© certo.
Portanto, tente comer muitas frutas e vegetais e evite alimentos processados. Tente cozinhar de maneira saudĂĄvel tambĂ©m. Fritar qualquer coisa comestĂ­vel nĂŁo Ă© uma boa maneira de obter uma dieta equilibrada. Grelhar, assar e cozinhar a vapor sĂŁo formas muito melhores de cozinhar. AlĂ©m disso, existem muitas ervas naturais para alĂ­vio da ansiedade que vocĂȘ pode tentar.

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