5 Super alimentos para PERDER gordura e GANHAR músculo
As proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos e ainda contribuem para a perda de gordura, já que possuem um efeito térmico maior do que os carboidratos e as gorduras, ajudando o corpo a gastar mais energia durante a digestão.
Embora muita gente ache o contrário, o consumo de gorduras saudáveis também é importante para emagrecer. O corpo precisa delas para funcionar bem e, quando não são consumidas em quantidade adequada, o organismo tende a armazenar gordura como forma de proteção.
Frutas e legumes são ricos em vitaminas e minerais, nutrientes indispensáveis para a recuperação muscular após os treinos. Já os carboidratos fornecem a energia necessária para que você consiga se exercitar com mais disposição e rendimento.
Muitas vezes, uma alimentação inadequada acontece por falta de informação ou de tempo para comprar e preparar os alimentos. Pensando nisso, esta lista vai te ajudar a incluir no dia a dia os 5 superalimentos essenciais para ganhar músculos e perder gordura de forma mais eficiente.
1.Ovos
O ovo é uma fonte barata e altamente nutritiva de proteínas, oferecendo cerca de 7 g por unidade. A gema concentra a maior parte dos nutrientes, incluindo aproximadamente metade da proteína do ovo, além das vitaminas A, D e E, e do colesterol, que auxilia na produção natural de testosterona.
Não é preciso ter medo do colesterol presente nos ovos: o consumo de alimentos ricos em colesterol não significa, necessariamente, que os níveis de colesterol no sangue vão aumentar. Inclusive, se você tem colesterol ruim elevado, uma estratégia mais eficaz é reduzir o percentual de gordura corporal, em vez de descartar a gema, que é justamente a parte mais nutritiva do ovo.
2.Iogurte
O iogurte contém bactérias benéficas que ajudam a melhorar a saúde do sistema gastrointestinal. Dê preferência aos iogurtes sem adição de açúcar ou frutas industrializadas e evite congelá-los após a compra, pois isso pode reduzir seus benefícios. Opte por versões com baixo teor de gordura e consuma junto com berries e linhaça, tornando a refeição ainda mais nutritiva.
3.Aveia
Ela ajuda a reduzir o colesterol, fornece carboidratos de baixo índice glicêmico, que garantem energia de forma gradual, e é rica em fibras solúveis. Uma boa dica é preparar um shake pós-treino com whey protein e aveia — uma combinação prática, nutritiva e excelente para a recuperação muscular.
4.Brócolis
Além de conter substâncias que ajudam a combater o câncer, é rico em fibras solúveis e tem baixo valor calórico, o que contribui para a perda de gordura. Para variar a alimentação e ampliar os benefícios, inclua também opções como repolho, couve-chinesa, couve-flor e couve, entre outras verduras da mesma família.
5.Laranjas
Elas são ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de magnésio, que contribui para a redução da pressão arterial, e outros nutrientes importantes, como antioxidantes e betacarotenos. Evite consumir sucos de laranja industrializados, que muitas vezes contêm adição de açúcar. Prefira comer a fruta inteira — o que ainda aumenta o gasto calórico durante a digestão — ou preparar o seu próprio suco em casa, sem coar, para preservar as fibras.
Fonte:msn