6 exercícios que ajudam a construir músculos mais rápido
Conquistar o
corpo dos sonhos e o desejo de muitos, o problema que para alcançar esses
sonhados objetivos muito esforço e paciência deve ser colocado em campo. Do
contrário ficará impossível chegar lá. Mas para dar um empurrãozinho, aqui vai
uma lista com 6 exercícios que você pode fazer para ficar em forma mais rápido.
É é dolorido,
é estressante, tedioso mas o resultado final compensa tudo isso e mais um
pouco.
1. Remada
sentada
Para obter
costas mais fortes e largas, você precisa fazer a Remada Sentada. Este
exercício favorece a parte superior e o meio das costas, dando à parte superior
do corpo a forma de V. Os bíceps e antebraços também são fortalecidos. A remada
sentada ainda desenvolve a região lombar do corpo.
2. Flexões
de bicicleta
De acordo
com um estudo da San Diego State University, entre os exercícios abdominais
mais comuns, as flexões de bicicleta são o melhor tipo de exercício abdominal
que você pode fazer, em termos de ativação muscular.
É claro que
não só as flexões por si só não vão fazer o seu abdômen trincar, junto ao
exercício adote também uma dieta adequada.
3.
Encolhimento de ombro com barra
Feito pela
maioria dos fisiculturistas, esse exercício tem como objetivo fortalecer o trapézio. O movimento é
curto, mas o resultado é grande. O trapézio “turbinado” faz toda a diferença em
sua aparência. Para evitar lesões, não gire os ombros enquanto faz o movimento.
4. Rollout
Quer ficar
com a barriga chapada? Faça esse exercício. Embora os exercícios mais
convencionais como abdominais e elevação das pernas, também sejam populares,
eles envolvem mais o desenvolvimento dos quadris, não focando exclusivamente em
seu abdômen.
O rollout foca
exclusivamente no seu abdômen. A contração isométrica e estática durante o
lançamento fortalece completamente os músculos abdominais centrais.
5. Elevação
de panturrilha em pé com halteres
Esse tipo de
exercício permite que você treine suas panturrilhas em casa se auxílio de nenhum
equipamento. Para construir belas panturrilhas, você precisa fazer uma boa
flexão na parte superior e um alongamento controlado na parte inferior.
Todos os
três músculos da panturrilha serão ativados. A elevação da panturrilha pode ser
realizada de várias maneiras visando os dois músculos da panturrilha
(gastrocnêmio e sóleo) de diferentes ângulos. Por exemplo, quando elevações de
panturrilha são realizadas a partir de uma posição sentada (elevação de
panturrilha sentada), o gastrocnêmio é menos alongado.
6.
Pressão de ombro com halteres
Esse
exercício visa mais aumentar a estrutura dos ombros, não necessariamente os
tríceps e o peito. Muitas pessoas optam por usar a barra ao supino com halteres
porque podem levantar mais peso, no entanto o que muitas não sabem que a barra
funciona mais para o tórax e o peito.
Fonte: Guiada Semana, Mundo boa Forma, CrossFit, List25
