3 causas que impedem uma boa noite de sono
Há poucas
coisas que são melhores do que acordar sentindo-se totalmente descansado após uma
boa noite de sono, concorda? Porém, infelizmente muitos fatores em nossa vida cotidiana
podem atrapalhar nosso horário natural de sono/vigília, deixando-nos sonolentos
e inquietos no dia seguinte.
Desenvolver
hábitos saudáveis de sono é vital para o seu bem-estar. Aqui estão três coisas
que podem estar impedindo você de ter o sono de qualidade que você precisa e
merece.
Causa n°
1: ambiente errado
Sabia que o seu
quarto ou local onde dorme desempenha um grande papel na quantidade e na qualidade
do seu sono? Acredite ou não, mas associar seu ambiente de descanso a qualquer coisa
que não seja o sono pode prejudicar sua capacidade de adormecer.
A melhor
maneira de se preparar para uma noite tranquila é criar um ambiente ideal:
limpo, escuro, silencioso e fresco. Isso cria conforto e ajuda a persuadir seu
corpo a dormir. Além disso, certifique-se de que sua cama é confortável e não
se sente ou relaxe nela, a menos que esteja prestes a dormir.
Causa n°
2: consumir muita cafeína
A cafeína
contraria os efeitos da adenosina, que provoca sonolência. Com uma meia-vida de
3-5 horas, a cafeína muito perto da hora de dormir atrasa o tempo do relógio
biológico e pode atrapalhar sua capacidade de não apenas adormecer, mas de
permanecer dormindo.
Além de
saber a quantidade de cafeína que funciona melhor para você, uma maneira
inteligente de combater os efeitos da cafeína no sono é observar o seu tempo –
por exemplo, se você quiser dormir às 22h, provavelmente é melhor deixar de tomar
aquela xícara de café depois do meio-dia.
Causa n°
3: olhar demais para telas eletrônicas
Somos os maiores
culpados de percorrer nosso feed de notícias deitados na cama com as luzes
apagadas. No então aqui está um grande problema: a luz azul e branca emitida
pelas telas de telefones e laptops pode atrapalhar seriamente seu ciclo de
sono. Na verdade, essa luz bloqueia a produção de melatonina, um hormônio que
alerta nosso corpo de que é hora de
dormir.
A melhor
maneira de evitar os efeitos prejudiciais dessa luz artificial é limitar o
tempo de tela (de preferência a nenhum) logo antes de dormir, ou pelo menos
escurecer a tela. Em vez de usar seu telefone ou assistir TV, tente ler um
livro ou revista não digital.
