10 coisas que nunca devem ser feitas na academia

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Treinar em uma academia possui diversos benefícios, além da chance de conhecer gente nova, é uma oportunidade para aliviar o estresse, ganhar energia e em especial entrar em forma (o maior desejo de todos). Para quem sonha com uma melhor aparência e quer se sentir bem a academia é o melhor lugar. Com diversos tipos de equipamentos, lá você encontra vários estilos de treino também.

Mas no meio dessa variedade de coisas, reside também as oportunidades de erro. Sim, você precisa saber “como usar a academia”, pois senão seu treino todo pode ir por água abaixo. Dito isto, mostraremos a você 10 coisas que você não deve fazer na academia.

1 - Nunca comece um treino sem o aquecimento

Antes de iniciar qualquer tipo de treino, você precisa deixar seus músculos preparados para isso. Esse trabalho inicial,  envolve principalmente aumentar a temperatura dos músculos e preparar a conexão neuromuscular.

O alongamento dinâmico é uma das principais formas de evitar lesões durante o treino já que ele trabalha a flexibilidade de forma mais eficiente, explorando a capacidade de levar cada articulação ao seu ponto máximo de amplitude.

2 - Não levante pesos sozinho

Um bom instrutor de treino deve ser sempre um bom observador. Parte do trabalho do instrutor, é mantê-lo seguro certificando-se de você está trabalhando de maneira correta. Quando você está levando um “grande peso”, não faz mal ter alguém por perto para auxiliar e incentivar.

De acordo com o fisioterapeuta da Clubfisio André Nogueira Ferraz, especialista em Esportes pela Santa Casa de São Paulo: “O instrutor da academia está lá para dar orientações corretas, por isso é tão importante que profissionais de educação física supervisionem a prática dos exercícios”.

3 - Nunca treine de barriga cheia


Esse é um dos itens mais importantes. Se você planeja treinar uma hora após uma grande refeição (como o almoço). O seu estômago e o resto do corpo não vai gostar nada nada. Esse mau planejamento de treino pode causar inchaço, náusea, gases ou diarréia. É claro que se você vai malhar por uma hora ou mais, seu corpo precisa de energia, mas antes de tudo é importante que você dedique pelo menos 2 horas até seu corpo conseguir digerir toda comilança.

4 - Nunca se deixe intimidar por outras pessoas

Em quase todas as academias haverá fortões levantando quase o aparelho de ginástica junto. Não tenha medo de entrar na mistura. Uma das maiores razões pelas quais muitas pessoas desistem da academia, é justamente porque elas ficam intimidadas com a presença desses.

Entenda uma coisa: ninguém vai se importar com o que você está fazendo (a menos o seu instrutor... esperamos!). As chances de que os “fortões” estejam focados na própria “zona” deles e nem perceba que você está malhando do lado é enorme. Diante disso, cabe à você pegar seus próprios pesos e traçar seus objetivos.

5 - Nunca esqueça o equipamento adequado

Vestir de maneira adequada é muito importante na hora de somar alguns pontos em seu desempenho na academia e principalmente para sua segurança. SEMPRE use sapatos fechados na hora do treino. Além de proteger seus pés do escorregão, eles protegem o mesmo contra algum peso que possa cair sobre eles.

6 - Não confie demais nas máquinas

Os equipamentos de treino, são bons ideais para uma rotina de exercícios eficaz, mas absolutamente não devem ser o seu foco principal. Se a maior parte do seu treino for feito em máquinas todos os dias, você pode não alcançar resultados desejados. Como as máquinas trabalham em uma amplitude de movimento definida, pode ser que haja menos ativação dos músculos do núcleo e dos músculos estabilizadores.

Pesos livres forçam você a usar seu núcleo e estabilidade para controlá-los. Quando mais músculos estão envolvidos, isso significa que você ganhará mais força e queimará mais calorias. Eles também são muito mais versáteis, por isso é inteligente usá-los para seus levantamentos principais.

7 - Nunca siga a mesma rotina todos os dias

Para se adaptar e melhorar, seu corpo precisa ser colocado sob estresse. Se você (por preguiça ou falta de interesse) fizer a mesma coisas diariamente, seu corpo de acostumará om o baixo ritmo e depois parará de se adaptar. Esse é um dos grandes segredos para os melhores resultados na academia. Caso você perceba que perda de peso ou massa muscular. Talvez seja a hora mudar esses treinos.

Uma das grandes razões pelas quais as pessoas fazem o mesmo exercício repetidas vezes é porque elas ficam “muito boas” nisso. O que oferece um nível de conforto. A sala de musculação NÃO é um momento de conforto. Treinos confortáveis ​​não produzem resultados! Trabalhe nas coisas que você não gosta. As chances são de que você não goste porque é uma fraqueza. Elimine suas fraquezas para ver os resultados!

8 - Não venha para academia apenas para se socializar

Não há dúvidas de que a academia é um ótimo exemplo de aspecto social. Há aulas de aeróbica, aulas de zumba e alguns treinadores até realizam sessões de treinamento em grupo. Há um tempo para socializar, mas quando alguém está na zona não os incomode.

Um bom momento para conhecer novas pessoas é logo ao entrar na academia, antes de uma aula, depois da aula ou até mesmo no bebedouro. A chave é saber quando é aceitável falar com alguém e quando eles querem ficar sozinhos.

Se alguém está apenas andando por aí, pode ser bom caminhar até eles e iniciar uma conversa por um tempo muito curto. Se alguém parece estar na zona e tem fones de ouvido, provavelmente não quer falar com você. Manter o aspecto social da academia no mínimo também o manterá na tarefa.

9 - Não tenha medo de pedir ajuda

Se você não sabe como usar alguma coisa, ou precisa de alguma dica para iniciar algum tipo de treino, não tenha medo de perguntar a alguém. Normalmente, as pessoas na academia estão lá por um propósito comum e ficam felizes em ajudar umas às outras. Utilize seus recursos.

10 - Não treine sem se hidratar

A água tem alguns  benefícios incríveis para a saúde. O corpo precisa de água para funcionar adequadamente, especialmente em níveis intensos de treinamento. A maneira mais eficiente de sempre garantir que você tenha água suficiente é levar uma garrafa com você. Você também pode adicionar sabor à água, o que a tornará um pouco mais fácil de beber.

Fonte: Bonde, UOL