4 exercícios práticos que ajudam a queimar gordura
Quer “destruir”
algumas calorias? Então foca nestes 4 exercícios que apresentaremos agora e não
se arrependa.
1. Pular
corda
Pode ser
menos agradável para fins de perda de peso, mas é sem dúvida um dos exercícios
de queima de calorias mais eficazes que você pode fazer. Uma pessoa de 150
libras pode queimar até 220 calorias em apenas 15 minutos enquanto realiza este
exercício. Obviamente, esse número pode flutuar dependendo do seu nível de
esforço, mas no final das contas é uma grande recompensa em calorias, mesmo
quando você está com pouco tempo.
2. Kettlebell
Além de serem
extremamente versáteis, esse tipo de exercício pode trabalhar todos os músculos
de seu corpo. E o melhor, você pode fazer no conforto da sua casa. O treino com
Kettlebell requer mais uso de seus músculos estabilizadores do que o
treinamento de peso regular, dessa forma então você acaba queimando mais
calorias e aumentando sua força abdominal. Um estudo descobriu que esse tipo de
exercício permite que uma pessoa comum queime 400 calorias em 20 minutos.
3. Kickboxing
O kickboxing
é um tipo de treino intervalado em que você trabalha por períodos de alta
intensidade seguidos de descanso ou movimentos de baixa intensidade. O
kickboxing também é um treino de corpo inteiro, que simultaneamente fortalece e
tonifica seu abdômen, braços, pernas, glúteos e costas. De acordo com o
American Council on Exercise, ele queima entre 350 e 450 calorias por hora.
4. Corridas
de escada
Se você tem
acesso a uma escada, seja ela em casa ou em um local público com poucos
transeuntes, definitivamente precisa experimentar este treino. Ativa todos os
músculos do corpo e é especialmente bom para tonificar os glúteos, panturrilhas
e, sim, até mesmo os abdominais! Também é um treino conveniente que você não precisa
de tempo, porque seu intervalo de alta intensidade será subir escadas, e a
parte de baixa intensidade é simplesmente descer de volta. Correr escadas por
uma hora pode queimar cerca de 889 calorias por hora.
