10 dicas de corrida que todo corredor deve saber
Correr é um
ótimo exercício em prol da saúde, não é atoa definitivamente vale a pena cada segundo
que você se dedica a ele. Você pratica esse belo hábito? Está curioso para saber
como aprimorá-lo ainda mais? Existe uma série de coisas que você pode fazer para
melhorar o tempo correndo pela vizinhança ou treinando para a próxima maratona.
Fique por aqui e confira 10 dicas de corrida que todo corredor deveria saber.
1.
Cronometre seus passos
Use um
aplicativo metrônomo para manter o ritmo. Depois de um tempo, você começará a
reconhecer quando seu ritmo diminuir ou aumentar sem usar o aplicativo.
2. Empurre
o peito para fora
Imagine que
durante a corrida você está sendo puxado pelo peito para evitar curvar os
ombros. Isso tornará a respiração mais fácil.
3. Respire
mais devagar
Este é um
dos maiores erros que os iniciantes cometem. Se você respirar muito rápido ou
hiperventilar, seu corpo não terá tempo suficiente para se livrar do CO2. Tente
relaxar e controlar um pouco a respiração.
4. Treine
em intervalos
Para
aumentar sua velocidade, faça sprints curtos de cerca de 20 segundos e faça um
intervalo de 10 segundos entre cada um. Faça isso 30-40 vezes, fazendo uma
pausa mais longa a cada 10 sprints.
5. Combine
seus passos com a sua respiração
Encontrar um
ritmo pode fazer maravilhas. Por exemplo, tente dar duas passadas por expiração
e duas passadas por inspiração. Nota: encontre um padrão que funcione para
você, não precisa ser de dois passos.
6. Alongue
depois
Alongar-se
antes de correr pode aumentar a chance de se machucar. Em vez disso, comece com
uma caminhada, depois uma corrida lenta e, por fim, faça a transição para uma
corrida. Deixe o alongamento para depois da corrida.
7. Fale
com você mesmo
Bem, mais ou
menos. Tenha algumas frases que você pode repetir para si mesmo quando as
coisas ficarem difíceis. Poemas ou letras de músicas funcionam muito bem. Isso
tirará sua mente de tudo e o ajudará a seguir em frente.
8. Corra
com a sua bicicleta
Quando você
corre, seus pés devem se mover em movimentos circulares, como andar de
bicicleta. Na verdade, tente imaginar um círculo ou até mesmo um relógio. Seu
pé deve atingir o solo aos 6, subir passando pelo 9, alcançar todo o caminho
até 12, esticar até 3 e voltar para baixo para atingir o solo aos 6.
9. Beba
água
A pessoa
média deve beber cerca de metade do seu peso corporal todos os dias. Ainda mais
se você for um corredor!
10. Durma
Muitas
pessoas correm pela manhã, e isso é ótimo, mas certifique-se de descansar na
noite anterior. Isso promoverá a cura e reduzirá a inflamação.
Via*
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