5 truques para queimar calorias sem muito esforço

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Cansado de frequentar a academia todo santo dia? Pois é, você não é o único. Inúmeras pessoas abandonam o desafio de entrar em forma e perder algumas calorias simplesmente por causa da rotina exaustiva na academia. Mas não fique triste, existe métodos eficazes que podem ajudar você a queimar calorias sem ter que levantar os halteres semanalmente.

Embora dieta e exercícios sejam a base de qualquer plano de perda de peso, existem muitos outros métodos para estimular o metabolismo, alguns até tão relaxantes quanto um bom banho quente. Não acredita? Confira aí!

1. Use as proteínas ao seu favor

Você não tem que seguir uma dieta restrita em que apenas proteínas são ingeridas, você deve apenas tentar incluí-las em todas as suas refeições.

O processo simples de digestão dos alimentos favorece a queima de calorias, sendo as proteínas o macronutriente que mais consome energia (precisam de 20% a 30% das calorias dos alimentos para serem digeridas, em comparação com os carboidratos, dos quais precisam apenas de 5% a 15%).

Porém, como tudo na vida, você tem que fazer as coisas da maneira certa. Se você abusar das proteínas, pode sobrecarregar seus rins.

2. Tome um banho quente

Você prefere perder peso tomando um banho quente do que ir à academia? Parabéns, seu sonho se tornou realidade. De acordo com uma pesquisa da Loughborough University que estuda os efeitos de diferentes exercícios no diabetes tipo 2, passar uma hora em água muito quente (40 graus) teve o mesmo efeito que caminhar 30 minutos. Ou seja, ajudou a queimar cerca de 140 calorias.

3. Limpe a casa

Se você ultimamente vem negligenciado a limpeza da sua casa, saiba que ela pode ajudá-lo a queimar cerca de 100 calorias por hora. É verdade que não é a tarefa mais desejável ser ativo em casa, mas com certeza você arruma os armários e limpa a poeira com mais motivação se acha que vai te ajudar a perder peso.

4. Beba chá verde

As catequinas do chá verde aumentam o poder de queima dos alimentos e ajudam a quebrar a gordura. De acordo com uma pesquisa com homens obesos tailandeses, aqueles que beberam chá verde queimaram em média 183 calorias a mais por dia. Se você beber chá matcha, aumentará os benefícios, pois é menos estimulante do que o chá normal e fornece muito mais antioxidantes.

5. Durma

Isso mesmo, é possível queimar calorias sem sair da cama. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que dormir a noite toda, ou seja, cerca de 8 horas e meia, ajuda a queimar mais gordura.

Mas também vai te ajudar mesmo se você não estiver fazendo dieta, já que o sono é necessário para regular o sistema hormonal e, com isso, o mecanismo da fome, que fica fora de controle quando dormimos pouco devido ao aumento dos níveis de grelina, um hormônio que estimula a fome, reduz o gasto de energia e favorece o acúmulo de gordura.