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9 passos de ouro para perder peso depois dos 40

À medida que vamos envelhecendo, fica cada vez mais difĂ­cil perder peso. No entanto, nĂŁo Ă© uma tarefa impossĂ­vel. VocĂȘ apenas precisa estar ciente das mudanças hormonais que ocorrem em nosso corpo e dos maus hĂĄbitos que provavelmente carregamos hĂĄ anos. Aqui estĂŁo algumas dicas eficazes para vocĂȘ emagrecer com consciĂȘncia e saĂșde.

1. Faca os exercĂ­cios corretos

Atingir a metas de perda de peso sem fazer exercĂ­cios, fica muito mais difĂ­cil. Para isso vocĂȘ pode experimentar atividades de baixo impacto, como nadar, caminhar ou andar de bicicleta.

Mas nĂŁo se esqueça dos exercĂ­cios de força, esse tipo de treinamento ajuda os mĂșsculos a ficarem mais fortes fazendo com que o metabolismo funcione mais ativamente.

2. Prefira frutas, vegetais, grĂŁos inteiros e carnes magras

Elimine de sua dieta o mĂĄximo possĂ­vel de alimentos processados, com alto teor de açĂșcar e de gordura. Alimentos com pouco valor nutricional sĂŁo armazenados como gordura no corpo, porĂ©m, aqueles ricos em fibras com alto teor de nutrientes desaceleram o processo digestivo, evitam que vocĂȘ fique com fome e aumentam sua taxa metabĂłlica.

3. Beba muita ĂĄgua

É um conselho para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso e melhorar sua saĂșde geral, mas Ă© especialmente importante Ă  medida que envelhecemos. Visto que a ĂĄgua Ă© a chave para a digestĂŁo e o metabolismo, nossos corpos muitas vezes podem confundir sede com fome, fazendo com que comamos mais do que precisamos e, assim, ganhemos peso.

4. Coma devagar

Se vocĂȘ fizer uma pausa de cerca de 30 segundos entre cada mordida, Ă© mais provĂĄvel que pare de comer quando nĂŁo estiver mais com fome. Às vezes, sĂŁo as emoçÔes ou o estresse que nos fazem comer mais. Sendo assim, use pratos pequenos e mastigue mais.

5. Coma em pequenas porçÔes

Conforme vocĂȘ envelhece, engolir fica um pouco mais lento e comer vĂĄrias refeiçÔes pequenas ajuda a superar esse problema. AlĂ©m disso, comer vĂĄrias vezes ao dia mantĂ©m o nĂ­vel de açĂșcar no sangue equilibrado.

6. Fuja da vida sedentĂĄria

Nesta idade, como em qualquer outra, devemos fugir de uma vida sedentĂĄria. Quando uma pessoa nĂŁo se move, seu corpo nĂŁo queima aqueles nutrientes que, posteriormente, se acumulam causando ganho de peso.

7. Seja paciente

O metabolismo Ă© mais lento e os resultados demoram para serem vistos. Mas nĂŁo desista, porque eles vĂŁo acabar vindo. Mesmo que demore mais para obter os resultados, nĂŁo desista, aos poucos vocĂȘ vai acabar vendo como vocĂȘ melhora e seu corpo muda para melhor.

8. Evite situaçÔes estressantes

Em muitos casos, o estresse faz com que as pessoas comam mais do que deveriam. Portanto, Ă© necessĂĄrio que nesses momentos a pessoa saiba se controlar para nĂŁo engordar comendo mais do que o seu corpo necessita.

9. Pratique alongamento

Quanto mais flexĂ­vel vocĂȘ for, melhor poderĂĄ fazer qualquer atividade fĂ­sica e menos provĂĄvel que tenha problemas ou se machuque durante o exercĂ­cio. O alongamento por 10-15 minutos antes de fazer qualquer atividade determinarĂĄ como vocĂȘ se sentirĂĄ depois.

Fonte: Rolloid

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