9 passos de ouro para perder peso depois dos 40
À medida que
vamos envelhecendo, fica cada vez mais difícil perder peso. No entanto, não é
uma tarefa impossível. Você apenas precisa estar ciente das mudanças hormonais
que ocorrem em nosso corpo e dos maus hábitos que provavelmente carregamos há
anos. Aqui estão algumas dicas eficazes para você emagrecer com consciência e saúde.
1. Faca os
exercícios corretos
Atingir a
metas de perda de peso sem fazer exercícios, fica muito mais difícil. Para isso
você pode experimentar atividades de baixo impacto, como nadar, caminhar ou
andar de bicicleta.
Mas não se
esqueça dos exercícios de força, esse tipo de treinamento ajuda os músculos a
ficarem mais fortes fazendo com que o metabolismo funcione mais ativamente.
2. Prefira
frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras
Elimine de
sua dieta o máximo possível de alimentos processados, com alto teor de açúcar e
de gordura. Alimentos com pouco valor nutricional são armazenados como gordura
no corpo, porém, aqueles ricos em fibras com alto teor de nutrientes
desaceleram o processo digestivo, evitam que você fique com fome e aumentam sua
taxa metabólica.
3. Beba
muita água
É um
conselho para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso e melhorar sua
saúde geral, mas é especialmente importante à medida que envelhecemos. Visto
que a água é a chave para a digestão e o metabolismo, nossos corpos muitas
vezes podem confundir sede com fome, fazendo com que comamos mais do que
precisamos e, assim, ganhemos peso.
4. Coma
devagar
Se você
fizer uma pausa de cerca de 30 segundos entre cada mordida, é mais provável que
pare de comer quando não estiver mais com fome. Às vezes, são as emoções ou o
estresse que nos fazem comer mais. Sendo assim, use pratos pequenos e mastigue
mais.
5. Coma
em pequenas porções
Conforme
você envelhece, engolir fica um pouco mais lento e comer várias refeições
pequenas ajuda a superar esse problema. Além disso, comer várias vezes ao dia
mantém o nível de açúcar no sangue equilibrado.
6. Fuja
da vida sedentária
Nesta idade,
como em qualquer outra, devemos fugir de uma vida sedentária. Quando uma pessoa
não se move, seu corpo não queima aqueles nutrientes que, posteriormente, se
acumulam causando ganho de peso.
7. Seja
paciente
O
metabolismo é mais lento e os resultados demoram para serem vistos. Mas não
desista, porque eles vão acabar vindo. Mesmo que demore mais para obter os
resultados, não desista, aos poucos você vai acabar vendo como você melhora e
seu corpo muda para melhor.
8. Evite
situações estressantes
Em muitos
casos, o estresse faz com que as pessoas comam mais do que deveriam. Portanto,
é necessário que nesses momentos a pessoa saiba se controlar para não engordar
comendo mais do que o seu corpo necessita.
9. Pratique
alongamento
Quanto mais
flexível você for, melhor poderá fazer qualquer atividade física e menos
provável que tenha problemas ou se machuque durante o exercício. O alongamento
por 10-15 minutos antes de fazer qualquer atividade determinará como você se
sentirá depois.
Fonte:
Rolloid
