7 dicas para dormir a noite inteira sem ajuda de medicamentos
Uma noite de
insônia é cercada por vários motivos, seja uma temperatura ambiente inadequada,
uso de eletrônicos, ruídos, vibrações ou até mesmo problemas emocionais. Tudo
isso combinado, põe em curso uma noite de sono de péssima qualidade. Pensando
nisso, mostraremos alguns bons hábitos que você pode fazer para dormir uma
noite dos sonhos.
1. Defina
um horário regular para dormir
Em primeiro
lugar, definir um horário regular para dormir e acordar, já soma muitos pontos.
Dormir em horários variados deixará sempre o corpo em estado de alerta. Como
resultado, o corpo fica sempre em estado de tensão. Portanto, determine um
horário da sua preferência, e observe os resultados.
2. Tirar
uma soneca nem pensar
Se possui
problemas para dormir, não é aconselhável ficar cochilando em hora em hora. Cochilar
durante o reduzirá a necessidade e a vontade de dormir à noite. Como resultado,
torna-se difícil dormir ou acordar em um horário estabelecido.
3. Use
seu colchão com sabedoria
Por exemplo,
colchão deve ser usado exclusivamente para dormir, e não para outras atividades
como assistir de TV, escrever, comer e assim por diante.
4. Evite
usar telefones celulares
Não use
aparelhos eletrônicos e telefones celulares antes ou na hora de dormir. Os
resultados são desastrosos.
5.
Pratique exercícios a tarde
Os exercícios
podem ser uma mão na roda contra a insônia. Portanto, pratique exercícios à
tarde ou após o pôr do sol, mas 2 a 3 horas antes da hora marcada para dormir
deve ter terminado o exercício. Isso porque praticar exercícios perto da hora
de dormir interfere diretamente no sono à noite.
6. Evite
certos alimentos e bebidas
O hábito de
comer certos alimentos açucarados ou tomar bebidas contenham álcool, chás ou
cafeína devem ser evitadas, especialmente no final do dia.
7. Tome
um banho quente
É
aconselhável tomar um banho quente e beber leite morno antes de dormir, além
disso, não esqueça de desligar as luzes ou desligar a iluminação existente no
quarto.
