7 ótimos alimentos para comer antes de dormir
Uma boa alimentação aliada a uma boa rotina de exercícios adequada, é a chave perfeita para um organismo saudável. Além da dieta e exercícios, dormir uma boa noite de sono também é um fator adicional que ajuda na boa manutenção do corpo. Então para auxiliá-lo a comer e dormir bem, separamos 7 alimentos bebidas que devem e podem ser consumidos durante a noite, preferencialmente antes de dormir. Pois bem, aproveite a leitura e aumente a sua qualidade de vida.
1. Chá de camomila
Várias evidências sugerem que tomar chá de camomila regularmente pode estimular as ações do sistema imunológico, reduzir a ansiedade e depressão e de quebra melhorar a saúde da pele. Além disso, o chá de camomila tem inúmeras propriedades exclusivas que podem melhorar a qualidade do sono.
2. Nozes
Nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3 e ácido linoléico. Seu alto teor de melatonina (hormônio do sono) auxilia e melhora a qualidade do mesmo. Os ácidos graxos nas nozes fornecem ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3 que é convertido em DHA no corpo. O DHA pode aumentar a produção de serotonina, o que ativa o sono.
3. Kiwi
O kiwi contém quantidades essenciais de folato e potássio, bem como vários minerais. Além disso, essa fruta pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir. O efeito estimulante do sono do kiwi graças ao seu rico teor de serotonina. Além disso, os antioxidantes anti-inflamatórios do kiwi, como a vitamina C e os carotenóides, podem ser responsáveis por seus efeitos estimuladores do sono.
4. Peixe gordo
Peixes gordurosos, como salmão, atum, truta, etc. São muito saudáveis e ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3. A combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D em peixes gordurosos tem o potencial de melhorar a qualidade do sono, já que ambos mostraram aumentar a produção de serotonina.
5. Amêndoas
As amêndoas são também outra de melatonina. A melatonina regula seu relógio interno e sinaliza a seu corpo para se preparar para dormir. Elas também são ricas em magnésio, o que ajuda a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, conhecido por interromper o sono.
6. Chá de flor de passiflora
O chá de flor de passiflora ou flor de maracujá é frequentemente usado para tratar uma série de doenças de saúde. Além disso, este chá de ervas foi amplamente estudado quanto ao seu potencial para reduzir a ansiedade. As propriedades calmantes do chá de flor de passiflora podem aumentar o nível de sonolência, portanto, pode ser benéfico bebê-lo antes de dormir.
7. Carne de peru
A carne de peru é rica em proteínas, vetor importante para manter os músculos fortes e regular o apetite. A proteína da carne de peru também pode contribuir para sua capacidade de combater a fadiga. Consumir quantidades moderadas de proteína antes de dormir está associado a uma melhor qualidade do sono e a um risco reduzido de acordar durante a noite.