Nove hábitos saudáveis que ajudarão a limpar suas artérias

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Existem hábitos saudáveis que podem promover a nossa saúde e bem-esta, não precisa sair por aí realizar procedimento mirabolantes afim de driblar certos problemas de saúde, algumas mudanças saudáveis dentro do nosso próprio ambiente de convivência, podem trazer inúmeros pontos e benefícios a nossa saúde. E quando falamos de saúde, não devemos deixar o nosso “amigo do peito” de lado, as práticas a seguir mostram alternativas úteis que vão ajudar a limpar as suas artérias.

1 - Faça mudanças no estilo de vida

Jogue fora os cigarros, faça exercícios regularmente e observe seu peso. Tente gerenciar seus níveis de estresse também; o estresse é um fator comum em doenças cardíacas. Certifique-se de executar isso pelo seu médico, mas convém fazer até 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

2 - Opte por gorduras saudáveis

Em suma as pessoas tendem a pensar que toda a gordura é prejudicial à saúde do coração, mas esse não é o caso, de acordo com o Medical News Today e muitos outros estudos que desmascararam esse mito. O Natural Living Ideas explica que os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes - e no óleo de fígado de bacalhau, em particular - são ótimos para a saúde do coração. Outros óleos e gorduras saudáveis ​​incluem abacate, azeitona, amêndoa e linhaça. Mesmo o óleo de coco, que é uma gordura saturada, tem um alto teor de ácido láurico, e isso ajuda a lubrificar nossas artérias.

3 - Beba suco de romã

De acordo com o site WebMD, um grande estudo que revelou que o suco de romã pode ajudar a manter nossas artérias saudáveis. Reduz os danos nos vasos sanguíneos, impedindo o endurecimento de nossas artérias e, por ser um alimento tão rico em antioxidantes, acredita-se que ele reverta a progressão das doenças cardíacas.

4 - Não dispense suas vitaminas

O Natural Living Ideas explica a ligação entre as vitaminas B6, B12 e C e a saúde do coração. Essas vitaminas mantêm nossas artérias flexíveis e ajudam a prevenir o acúmulo de placas e coágulos sanguíneos. Suplementos seguros estão amplamente disponíveis, mas essas vitaminas também podem ser obtidas em nossos alimentos. Vitaminas do complexo B são encontradas em carne e peixe, laticínios, cereais e uma variedade de vegetais, enquanto a vitamina C é facilmente obtida pela ingestão de frutas cítricas e vegetais como brócolis e pimentão vermelho.

5 - Coma mais alho

Já sabemos que o alho é um superalimento e de acordo com o Step to Health, também é a melhor maneira de promover naturalmente artérias mais limpas. É um poderoso antioxidante e combate os radicais livres no corpo, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom. Alho melhora o fluxo sanguíneo e combate a hipertensão; tente comê-lo esmagado e cru para obter o máximo benefício.

6 - Adote o açafrão

Recentemente o Açafrão está sendo considerado como um ótimo aliado à saúde. O  açafrão contém curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Açafrão também reduz o colesterol ruim para reduzir o acúmulo nas artérias e relaxar os vasos sanguíneos. Você pode adicionar açafrão à sua comida, tomar cápsulas de açafrão ou ainda por ele em seu café com leite.

7 - Troque seu café por chá de gengibre

O gengibre é outro remédio eficaz para artérias entupidas, tudo isso porque ele previne e reduz o acúmulo de placa bacteriana, diminuindo o colesterol. Você pode comer gengibre cru ou adicionar gengibre fresco ralado à água quente para um chá saudável. Observe que o gengibre pode ser bem picante e com sabor forte, e você não deve continuar a ingeri-lo se lhe causar problemas gastrointestinais.

8 - Evite fumar

De acordo com especialistas, parar de fumar pode melhorar seus níveis de colesterol bom, o HDL.  Sabe-se que a circulação sanguínea, o batimento cardíaco e a pressão sanguínea melhoram depois que você abandona este péssimo hábito, com os efeitos sendo mais pronunciados quanto mais tempo você parar de fumar.

9 - Evite o consumo excessivo de álcool

Beba com moderação. Segundo especialistas, é recomendado ingestão até 1 bebida por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos e 2 bebidas por dia para homens com menos de 65 anos.