Nove hábitos saudáveis que ajudarão a limpar suas artérias
Existem hábitos saudáveis que podem promover a nossa
saúde e bem-esta, não precisa sair por aí realizar procedimento mirabolantes
afim de driblar certos problemas de saúde, algumas mudanças saudáveis dentro do
nosso próprio ambiente de convivência, podem trazer inúmeros pontos e
benefícios a nossa saúde. E quando falamos de saúde, não devemos deixar o nosso
“amigo do peito” de lado, as práticas a seguir mostram alternativas úteis que
vão ajudar a limpar as suas artérias.
1 - Faça mudanças no estilo de vida
Jogue fora os cigarros, faça exercícios regularmente e
observe seu peso. Tente gerenciar seus níveis de estresse também; o estresse é
um fator comum em doenças cardíacas. Certifique-se de executar isso pelo seu
médico, mas convém fazer até 30 minutos de atividade física na maioria dos dias
da semana.
2 - Opte por gorduras saudáveis
Em suma as pessoas tendem a pensar que toda a gordura é
prejudicial à saúde do coração, mas esse não é o caso, de acordo com o Medical
News Today e muitos outros estudos que desmascararam esse mito. O Natural
Living Ideas explica que os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes - e no
óleo de fígado de bacalhau, em particular - são ótimos para a saúde do coração.
Outros óleos e gorduras saudáveis incluem abacate, azeitona, amêndoa e
linhaça. Mesmo o óleo de coco, que é uma gordura saturada, tem um alto teor de
ácido láurico, e isso ajuda a lubrificar nossas artérias.
3 - Beba suco de romã
De acordo com o site WebMD, um grande estudo que revelou que o suco de
romã pode ajudar a manter nossas artérias saudáveis. Reduz os danos nos vasos
sanguíneos, impedindo o endurecimento de nossas artérias e, por ser um alimento
tão rico em antioxidantes, acredita-se que ele reverta a progressão das doenças
cardíacas.
4 - Não dispense suas vitaminas
O Natural Living Ideas explica a ligação entre as
vitaminas B6, B12 e C e a saúde do coração. Essas vitaminas mantêm nossas
artérias flexíveis e ajudam a prevenir o acúmulo de placas e coágulos
sanguíneos. Suplementos seguros estão amplamente disponíveis, mas essas
vitaminas também podem ser obtidas em nossos alimentos. Vitaminas do complexo B
são encontradas em carne e peixe, laticínios, cereais e uma variedade de
vegetais, enquanto a vitamina C é facilmente obtida pela ingestão de frutas
cítricas e vegetais como brócolis e pimentão vermelho.
5 - Coma mais alho
Já sabemos que o alho é um superalimento e de acordo com
o Step to Health, também é a melhor maneira de promover naturalmente artérias
mais limpas. É um poderoso antioxidante e combate os radicais livres no corpo,
diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom. Alho melhora o
fluxo sanguíneo e combate a hipertensão; tente comê-lo esmagado e cru para
obter o máximo benefício.
6 - Adote o açafrão
Recentemente o Açafrão está sendo considerado como um
ótimo aliado à saúde. O açafrão contém
curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a
prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Açafrão também reduz o colesterol
ruim para reduzir o acúmulo nas artérias e relaxar os vasos sanguíneos. Você
pode adicionar açafrão à sua comida, tomar cápsulas de açafrão ou ainda por ele
em seu café com leite.
7 - Troque seu café por chá de gengibre
O gengibre é outro remédio eficaz para artérias
entupidas, tudo isso porque ele previne e reduz o acúmulo de placa bacteriana,
diminuindo o colesterol. Você pode comer gengibre cru ou adicionar gengibre
fresco ralado à água quente para um chá saudável. Observe que o gengibre pode
ser bem picante e com sabor forte, e você não deve continuar a ingeri-lo se lhe
causar problemas gastrointestinais.
8 - Evite fumar
De acordo com especialistas, parar de fumar pode melhorar
seus níveis de colesterol bom, o HDL. Sabe-se que a circulação sanguínea, o
batimento cardíaco e a pressão sanguínea melhoram depois que você abandona este
péssimo hábito, com os efeitos sendo mais pronunciados quanto mais tempo você
parar de fumar.
9 - Evite o consumo excessivo de álcool
Beba com moderação. Segundo especialistas, é recomendado
ingestão até 1 bebida por dia para mulheres de todas as idades e homens com
mais de 65 anos e 2 bebidas por dia para homens com menos de 65 anos.