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8 dicas para se manter em forma utilizando apenas utensílios domésticos



Em tempos de isolamento manter a forma pode ser um dos desafios a serem batidos, e com as academias de ginástica fechadas por conta do período conturbado, a tarefa fica ainda mais complicada. Se você deixou de frequentar a academia recentemente, aproveite o tempo para fazer atividades físicas com muita criatividade. Em sua casa, certamente existem muitos itens que podem ajudá-lo a manter a forma durante esse período difícil como frigideiras, garrafas de refrigerante e até mesmo latas de cerveja. Não existe desculpa para não se exercitar por isso aqui vão oito maneiras de manter a forma durante o período de estadia.

1 - Pegue uma cadeira


Uma cadeira tem muitos usos quando se trata de se exercitar em casa. Procure uma cadeira robusta em sua casa e coloque-a em uma área aberta, onde você possa realizar sua rotina de exercícios. Comece o treino com flexões inclinadas, colocando as mãos no assento da cadeira e fazendo flexões. Em seguida, tente fazer as flexões, colocando os pés na cadeira e as mãos no chão.
A cadeira ainda pode ser útil para mergulhos. Primeiro coloque as duas mãos nos cantos da frente do assento da cadeira estendendo as pernas à sua frente. Dobre os cotovelos para abaixar-se e, em seguida, levante-se para completar uma sessão. Se quiser você também pode adicionar uma cadeira extra sob os pés para aumentar a dificuldade.

2 - Carregue uma mochila


 Você pode ser bem criativo com aquela mochilinha velha que sempre lhe ajudou. Encha ela com itens de sua casa para adicionar peso aos seus movimentos de peso corporal. Você pode colocar alguns livros antigos, roupas, panelas ou até mesmo algumas daquelas cervejas na geladeira que você ainda não bateu durante a quarentena. Depois que a mochila estiver cheia com um peso confortável, você poderá usá-la durante exercícios, agachamentos, flexões entre outros exercícios em sua casa.

3 - Substitua os halteres


 Só porque você não pode ir à academia não significa que você não pode fazer os mesmos exercícios em casa. Tente substituir os halteres por itens domésticos, como latas de tinta, garrafas de detergente ou pet, panelas de ferro fundido ou algo que possa servir como tal.  Caso queira reduzir o peso, você pode tirar as latas de tinta e as garrafas de cerveja.
Após as escolhas, agora vamos aos exercícios. Segure os itens em cada mão e comece a fazer exercícios como flexão de bíceps, propinas de tríceps, aumento frontal e aumento de pressão. Esses itens domésticos podem fazer o mesmo papel do kettlebell, equipamento antigo usado para exercícios musculares.

4 - Use livros pesados


Um livro pesado pode ajudar a elevar seus níveis, enquanto você está em. Coloque o livro de capa dura sobre o peito enquanto faz flexões para adicionar tensão extra ao treino intenso.
Tente também deitar de costas com as mãos no ar, segurando o livro acima de você. Em seguida, use os músculos do estômago para levantar os ombros do chão. Você também pode puxar a cadeira novamente para outro exercício que tenha como alvo o núcleo e as pernas. Enquanto está sentado na cadeira, mantenha as pernas juntas na frente do corpo e coloque o livro pesado sob as canelas. Levante e abaixe lentamente as pernas até sentir aquela típica sensação de queimação.

5 - Use as escadas


Algumas casas possuem um conjunto de escadas dentro ou fora da casa. Se você tiver a sorte de ter uma escada em sua casa, eles são uma ótima maneira de fazer o coração disparar e os músculos queimarem. Caminhar ou subir e descer escadas oferece um ótimo treino cardio. Se você quiser adicionar alguma dificuldade ao seu treino, coloque a mochila cheia nas costas antes de subir as escadas. Você também pode usar as escadas para outros exercícios, como flexões de inclinação, flexões de declínio, quedas e vários alongamentos.

6 - Use a parede


Em qual casa não existe parede? Praticamente todas, saiba que elas proporcionam grande estabilidade para alongamentos e exercícios. E usar seus benefícios é muito simples basta ficar de costas contra a parede, deslizar cuidadosamente para a posição sentada segurá-la por um minuto. Sentiu queimar? Então está indo bem. Você também pode fazer flexões na parede, como? Com os braços afastados, coloque as mãos na parede e faça uma flexão básica contra a mesma.

7 - Use pratos de papel


Até eles? Sim. Tem um perdido aí? Pratos de papel funcionam como controles deslizantes para certos exercícios. Eles também podem ser usados ​​em madeiras, ladrilhos e tapetes, o que significa que não há desculpa para você não usar.
Dobre os pratos de papel e use-os como faria com uma toalha no chão. Use-os para exercícios como macacos de prancha, alpinistas e piques. Eles também podem adicionar dificuldade aos seus pulmões. Fique no chão com um pé no prato de papel, deslizando a perna para frente e para trás, dobrando o joelho até que o outro joelho atinja um ângulo de 90 graus.

8 - Use uma toalha


 Caso não tenha os pratos de papel! Uma toalha também pode ajudá-lo a realizar alongamentos vitais antes e depois dos exercícios. Enquanto estiver em uma pose de prancha, coloque uma toalha dobrada sob os pés e mova lentamente os quadris em direção ao céu enquanto desliza os pés em direção às mãos. Para quem tem maçanetas que não são redondas, tente usar uma toalha para as linhas. Enrole a toalha em volta da maçaneta da porta, coloque os pés contra a porta, incline-se para trás até os braços estarem retos e levante-se até o peito bater na porta.

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