15 Táticas infalíveis para você dormir rápido hoje

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Todos nós desejamos uma boa noite de descanso, e de acordo com especialistas no assunto, recomenda-se dormir de sete a nove horas por noite. Se você está tendo dificuldade em adormecer, tente experimentar as seguintes dicas para pegar no sono durante a noite e acordar bem melhor. Talvez o problema, seja o erro em alguns hábitos noturnos confira.

Menos álcool. Algumas bebidas podem ajudar você a se sentir mais relaxado, porém a qualidade do seu sono será interrompida. Você acordará com mais frequência durante a noite. Portanto abandone a bebida.

Desligue seu celular. Seus aparelhos emitem luz azul, um forte supressor de melatonina. Comece a desligar uma hora antes de dormir e faça uma leitura de livro ou revista.

Repita o seu dia na sua cabeça. Repita todos os pequenos detalhes que ocorreram no seu dia, desde o momento em que você acordou de manhã até a cama à noite. Só isso provavelmente irá drená-lo e colocá-lo para dormir.

Alimente-se bem. Seu intestino é o seu segundo cérebro. Certifique-se de nutrir e alimentá-lo bem com probióticos, frutas e legumes ao longo do dia. A ciência sugere que não ter as bactérias intestinais certas pode afetar a qualidade do sono. Embora não seja totalmente compreendido, a ingestão de uma dieta rica em fibras e probióticos pode ajudar a aumentar a diversidade de insetos na barriga, diminuir doenças e melhorar a saúde em geral.

Organize-se. Se algo está incomodando você, e você tem uma lista interminável de tarefas, tire-a do caminho em papel físico para poder limpar a mente antes de dormir. Análise a fundo tudo o que o está incomodando você em sua rotina diária de tarefas.

Beije. Beijar seu parceiro ajuda a liberar a ocitocina, o hormônio do amor, gerando um vínculo forte. Afago também tem o mesmo efeito. Isso ajuda a diminuir uma variedade de hormônios do estresse e inflamações no corpo, que contribuem para o sono ideal.

Delicie-se com um banho quente. Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a diminuir a temperatura do corpo quando você sai do banho e tira a toalha. É esse contraste nítido da temperatura corporal elevada durante o banho que aumenta a liberação de melatonina, o hormônio do sono que é secretado durante a noite.

Dê uma olhada na sua dispensa de medicamentos. Alguns dos seus medicamentos para alergia, antidepressivos, pressão arterial, pílulas anticoncepcionais, bem como seus medicamentos regulares, podem interferir no seu sono. O mesmo vale para todos os suplementos que você estiver tomando. Trate os suplementos como medicação, pois eles também podem ter efeitos colaterais.

Abrace o triptofano. O triptofano, um aminoácido encontrado naturalmente em alimentos como peru, arroz integral, leite, cereais integrais / bolachas ou bananas, ajuda a aumentar os níveis de serotonina calmante, que por sua vez causa liberação de melatonina e dopamina no cérebro, sinalizando que é hora de dormir.

Pare de reclamar ou reclame menos. Não fique remoendo todas as queixas que você encontrou desde da manhã. Em vez disso, tente substituir todos os pensamentos negativos que tiver sobre o seu dia por algo positivo, por menor que seja. Com o tempo, você descobrirá que esses pensamentos positivos o levarão a um sono mais tranquilo.

Lembre do magnésio. O mineral que ajuda a acalmar os nervos e a relaxar os músculos pode ajudá-lo a dormir a noite toda. Verifique com seu médico se você tem níveis inferiores à média de magnésio.

Durma no escuro. Invista em tons de blecaute que realmente bloqueiam qualquer luz. O melhor ambiente de sono tem qualidades de caverna - fria e escura. Você ficará surpreso que mesmo as luzes da rua, seu relógio, ou luz proveniente da fenda debaixo da porta podem afetar a qualidade do sono, a duração e a produção de melatonina.

Exercícios. Certifique-se de incorporar alguma atividade física no seu dia para cansá-lo naturalmente quando chegar a hora de dormir. Apenas certifique-se de não exercitar vigorosamente 3-4 horas antes de dormir. Por outro lado, simples alongamentos leves e suaves podem ser feitos antes de dormir.

Tenha bom senso e força de vontade. Você deve desenvolver o bom senso para simplesmente dizer não a qualquer convite de última hora e colocar tudo de lado para ir para a cama cedo, não importa o que aconteça (ou depois que você descobrir a hora certa para você). Você naturalmente desenvolverá essa disciplina e resolverá com mais firmeza quanto mais perceber que está se entregando em um bom momento e acordado, sentindo-se revigorado, concentrado e pronto para enfrentar o dia.

Mantenha as janelas entreabertas. O sono é mais bem alcançado quando a temperatura na sala está entre 60 e 67 F. Apenas certifique-se de que seus pés estejam bastante confortáveis ​​no processo. Ter pés quentes dilata os vasos sanguíneos, o que está relacionado ao adormecimento mais rápido em dois estudos.